Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▲ | USD | 20.01 | 77.76 | 0.07 |
| ▲ | EUR | 20.01 | 90.16 | 0.38 |
Неделя продвижения активного образа жизни
22:54
15.01.2026
Неделя продвижения активного образа жизни
Неделя продвижения активного образа жизни: почему движение — это жизнь
В современном мире всё больше людей ведут малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером, поездки на транспорте, досуг перед экраном — всё это сокращает нашу двигательную активность. Между тем низкая физическая активность (ФА) — не просто «неудобство» или признак лени. Это самостоятельный фактор риска, сопоставимый по опасности с курением, ожирением, гиперхолестеринемией и артериальной гипертензией.
Чем грозит недостаток движения?
Научные данные неумолимы: гиподинамия существенно повышает риск развития тяжёлых заболеваний:
•ишемической болезни сердца — на 30%;
•сахарного диабета II типа — на 27%;
•рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21−25%.
По оценкам ВОЗ, недостаточная ФА — четвёртый по значимости фактор риска смертности в мире. Ежегодно из за неё умирает около 3,2 млн человек.
Сколько двигаться — рекомендации экспертов
Всемирная организация здравоохранения и национальные медицинские сообщества дают чёткие ориентиры:
1.Минимум для здоровья:
o150−300 минут умеренной физической активности в неделю
o75−150 минут интенсивной физической активности в неделю
oэквивалентная комбинация того и другого.
2.Для дополнительных преимуществ:
oувеличить умеренную ФА до 300+ минут в неделю;
oлибо интенсивную ФА до 150+ минут в неделю.
Что считается умеренной активностью?
Ходьба быстрым шагом, езда на велосипеде, плавание, танцы, работа в саду, активные игры с детьми.
Что относится к интенсивной активности?
Бег, аэробика, силовые тренировки, спортивные игры с высокой нагрузкой (футбол, баскетбол), подъём в гору.
Как внедрить движение в повседневность: простые шаги
1.Начинайте с малого. Даже 10 минут ходьбы в день — уже прогресс. Постепенно увеличивайте время.
2.Выбирайте то, что нравится. Не обязательно идти в спортзал: прогулка в парке, велосипед, танцы дома — всё идёт в зачёт.
3.Встраивайте активность в рутину:
oходите пешком до работы или выходите из транспорта на одну остановку раньше;
oподнимайтесь по лестнице вместо лифта;
oделайте разминку во время рабочего дня (каждые 1–1,5 часа).
4.Найдите единомышленников. Совместные тренировки с друзьями или семьёй делают движение веселее.
5.Фиксируйте успехи. Записывайте пройденные шаги, время занятий или свои ощущения — это мотивирует.
Важно помнить
•Перед началом активных тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
•Не перегружайтесь: прогресс достигается регулярностью, а не изнуряющими тренировками.
•Слушайте своё тело: дискомфорт или боль — сигнал снизить нагрузку.
Заключение
Движение — это не просто способ похудеть или «держать форму». Это инвестиция в долголетие и качество жизни. Даже небольшие изменения в режиме дня могут снизить риск серьёзных заболеваний и улучшить самочувствие.
Начните свою «Неделю активного образа жизни» сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо!
Неделя продвижения активного образа жизни: почему движение — это жизнь
В современном мире всё больше людей ведут малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером, поездки на транспорте, досуг перед экраном — всё это сокращает нашу двигательную активность. Между тем низкая физическая активность (ФА) — не просто «неудобство» или признак лени. Это самостоятельный фактор риска, сопоставимый по опасности с курением, ожирением, гиперхолестеринемией и артериальной гипертензией.
Чем грозит недостаток движения?
Научные данные неумолимы: гиподинамия существенно повышает риск развития тяжёлых заболеваний:
•ишемической болезни сердца — на 30%;
•сахарного диабета II типа — на 27%;
•рака толстого кишечника и рака молочной железы — на 21−25%.
По оценкам ВОЗ, недостаточная ФА — четвёртый по значимости фактор риска смертности в мире. Ежегодно из за неё умирает около 3,2 млн человек.
Сколько двигаться — рекомендации экспертов
Всемирная организация здравоохранения и национальные медицинские сообщества дают чёткие ориентиры:
1.Минимум для здоровья:
o150−300 минут умеренной физической активности в неделю
o75−150 минут интенсивной физической активности в неделю
oэквивалентная комбинация того и другого.
2.Для дополнительных преимуществ:
oувеличить умеренную ФА до 300+ минут в неделю;
oлибо интенсивную ФА до 150+ минут в неделю.
Что считается умеренной активностью?
Ходьба быстрым шагом, езда на велосипеде, плавание, танцы, работа в саду, активные игры с детьми.
Что относится к интенсивной активности?
Бег, аэробика, силовые тренировки, спортивные игры с высокой нагрузкой (футбол, баскетбол), подъём в гору.
Как внедрить движение в повседневность: простые шаги
1.Начинайте с малого. Даже 10 минут ходьбы в день — уже прогресс. Постепенно увеличивайте время.
2.Выбирайте то, что нравится. Не обязательно идти в спортзал: прогулка в парке, велосипед, танцы дома — всё идёт в зачёт.
3.Встраивайте активность в рутину:
oходите пешком до работы или выходите из транспорта на одну остановку раньше;
oподнимайтесь по лестнице вместо лифта;
oделайте разминку во время рабочего дня (каждые 1–1,5 часа).
4.Найдите единомышленников. Совместные тренировки с друзьями или семьёй делают движение веселее.
5.Фиксируйте успехи. Записывайте пройденные шаги, время занятий или свои ощущения — это мотивирует.
Важно помнить
•Перед началом активных тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если есть хронические заболевания.
•Не перегружайтесь: прогресс достигается регулярностью, а не изнуряющими тренировками.
•Слушайте своё тело: дискомфорт или боль — сигнал снизить нагрузку.
Заключение
Движение — это не просто способ похудеть или «держать форму». Это инвестиция в долголетие и качество жизни. Даже небольшие изменения в режиме дня могут снизить риск серьёзных заболеваний и улучшить самочувствие.
Начните свою «Неделю активного образа жизни» сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо!
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: